走ることを学ぼう！

ジャパニーズ・ソーシャル・サービス

JSSは小さな組織ですが、大きくない分、大きなハートと運動で埋め合わせします！JSSは、１０年以上も「トロント・チャレンジ５キロ」に参加し、スコシア銀行トロント・ウォーターフロント・マラソン大会には２０１４年以降参加しています。JSSの素晴らしいスタッフ、ボランティア、会員、そして多くの友人たちのおかげで、２０１７年のウォーターフロント・マラソン大会では、これまでで最高の結果を出すことができました。募金活動委員会議長の山本順子さんをリーダーに、１万三千ドルの募金が集まりました！
２０１８年のトロント・チャレンジは６月１０日の日曜日に開催され、スコシア銀行トロント・ウォーターフロント・マラソン大会は２０１８年１０月１４日に開催予定です。大きなイベントに向けカウントダウンを始めると同時に、みなさんに参加していただいて、貴重なJSS活動のために、今年は前年よりも多くの募金を集めようと意気込んでいます。
この二つのイベントで５キロを歩くことは、どんな年齢のどんな体力レベルの方にもしていただけます。しかし、今年は５キロを走ってみたいという方は、早めにトレーニングを始めるに越したことはありません。定期的な運動−特にランニング−を行うことで、様々な健康改善効果が見られると、研究で証明されています。
ランニングによる怪我の一番の原因は、いきなりたくさん走ることです。長距離レースのトレーニングを始めるときは、短距離をゆっくりと走ることから始めてください。自分の体力の限界を把握し、運動メニューを開始する前に必ず医師に相談してください。下記の例のように、ウォーキングとランニングを混ぜた段階的なメニューによって、徐々に持久力を培ってください。

トレーニングの目標は速く走ることではありません。目標は、最低３０分間足を動かし続けることによって、持久力を高めることです。ランニング初心者はしばしば、ランニングの途中で歩行休憩を入れなければならないことを恥ずかしいと感じますが、ランニングとウォーキングを織りまぜることには、多くのよい点があります。
精神的には、到達しやすい目標を設定することで苛立ちを少なくすることができます。そうすることで、ランニング初心者は、モチベーションを保ち、トレーニングを続けやすくなります。生理学的には、休憩を挟むことで循環器系と軟組織を休ませることになり、体温を適温まで下げる時間を確保できます。また、怪我の可能性を低くし、体力回復にかかる時間を少なくすることができます。
いったん３０分間継続して走れるようになれば、走る速度と距離を伸ばすトレーニングを始めてもかまいません。ハーフマラソンに挑戦する前に、５キロの距離を数回走ってみてください。過去スコシア銀行マラソンに三回参加し、JSSの会長でもあるデイビッド・イケダ氏は、ゆっくりと速度と持久力を養うことによってトレーニングを行います。イケダ氏は、「私はいつもマラソンの２ヶ月前に、速度を上げるために５キロの短いランニングを何度か行います。そして持久力を上げるために２０キロの長いランニングを行います。」とおっしゃっています。ですので、今から５キロのランニングを始めてください。七月のニュースレターでは、フルタイムのカウンセラーであり持久走エキスパートでもある公家孝典氏より、ハーフマラソンのトレーニング法についてのヒントを教えていただく予定です。スコシア銀行マラソンサイト（http://www.torontowaterfrontmarathon.com/）は、GTA圏内で行われている、走り方セミナーへのリンクが豊富です。